Como ter mais segurança e confiança em si mesmo

Ganhar a confiança é uma coisa engraçada. Você surgir para fazer o que lhe dá tanto medo e confiança vem em seu próprio”

Levante a mão se você concorda que ser saudável é um estilo de vida e não apenas algumas partes de sua rotina.

Ter mais confiança em si mesmo, é parte de seu bem-estar, a sua satisfação com a vida, e torna-se necessário melhorar a sua rotina diária.

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Se você tem confiança suficiente em si mesmo, a mudança de hábitos e alcançar absolutamente qualquer coisa que você se propôs a fazer, torna-se muito mais fácil.

Tão simples como isso.

É por isso que eu quero começar fazendo uma pergunta:

Quando foi a última vez que você sentiu medo de não ser capaz de realizar algo?

(Leve o seu tempo para pensar, aqui eu vou esperar por você)

A falta de confiança em si mesmo, sem dúvida, está relacionada ao medo. No final, se você não acreditar em si mesmo, você sente medo de não ser capaz de conseguir aquilo que você se propôs a fazer, e nem sequer tentar.

Esse tipo de medo, pode ser experimentado quando você quiser .

Eu sempre pensei que o medo e a falta de confiança em si mesmo, é algo como o cruzamento de uma ponte:

Você está determinado a cruz, mas, por alguma razão, você sente que você não pode chegar para a outra extremidade. Em seguida, você prefere ficar em que costa seguro e confortável (você já sabe).

E assim, para evitar o risco ou simplesmente salvar a inconveniência de talvez não ser capaz de fazê-lo.

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Este “medo”, limita o seu potencial. Mas, é algo que todos nós enfrentamos, até um certo ponto.

Uma das coisas de que mais de uma vez me impedia de agir e atingir os meus objectivos, foi justamente o medo do fracasso.

Eu não acredito que ele poderia realizar a maioria das coisas que eu queria fazer.

Respondendo a questão desde o início; no meu caso, senti um medo milhares de vezes. Por exemplo:

  • Eu queria ser um jogador de tênis (que foi maior para aprendê-la) e fiquei com medo de não ser capaz de ganhar até mesmo um único jogo
  • Eu queria estudar em outro país, e eu senti o medo do desconhecido e falhar na tentativa.
  • Eu queria aprender outro idioma (alemão) e eu me senti insegura que eu ficaria ridículo tentando falar

Em todos esses momentos, sem dúvida, eu precisava de uma dose extra de confiança em mim. A boa notícia foi que eu consegui fazer tudo o que você pensou que não poderia realizar.

Talvez você também tenha tido a mesma em situações semelhantes.

Às vezes, até coisas muito comum a sensação de insegurança. Por exemplo: um corte de cabelo, para viajar ou para conhecer um lugar novo, de aprender algo, de dança ou de chegar perto de alguém e dizer “oi”.

Deixe-me dizer o que sentir medo é normal. É mesmo natural nos seres humanos.

Esta é a forma como os nossos antepassados homens das cavernas, conseguiu passar os seus genes. É necessário ser muito cauteloso para sobreviver. Suas ações eram limitadas e sua zona de “conforto” foi também.

É curioso ver como a nossa “zona de conforto” expande-se como mais nós nos afastamos e ele torna-se menor a menos que se mover.

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A questão-chave: Como superar esse medo? Como alcançar você se sentir mais segurança em si mesmo?

Deixe-me dizer o que fazer você se sentir mais confiança, é uma habilidade que pode ser treinada. Uma vez, eu digo que uma das melhores técnicas para fazer isso.

Mas antes, eu quero que você saiba de onde vem essa falta de confiança.

Por que sentimos falta de confiança em nós mesmos?

Há muitas razões que podem explicar. Aqui são apenas 2 das mais comuns:

1 – Seus pensamentos são negativos

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O ser humano tem uma média de 50.000 pensamentos cada dia (embora o número ainda está em discussão). Dos quais estima-se que mais de 50% são negativos 1. Isto é, mais de metade da nossa são “avisos para si mesmo.”

Esses pensamentos negativos provêm de experiências do passado. Eles são parte de um mecanismo de sobrevivência.

Mas, muitas vezes, é posto em contra nós. Ele nos leva a nos concentrar em nossos medos, em vez de focar em nossos planos . Além de não demonstrar segurança em si mesmo.

O tribunal de comércio:

De volta ao tópico, eu acho que a falta de confiança é pior quando você não tentar.

Deixe-Me explicar melhor: não é a falha que está a destruir a sua confiança, não é de tentar de novo.

“Não é a falha que está a destruir a sua confiança, não é de tentar de novo…”

Algo que, pessoalmente, tem trabalhado para mim é tentar colocar essa falha em perspectiva.

Pense sobre isso: se você já sabe que não funciona, então você pode dar outra chance e descobrir que sim, ele funciona.

Isso pode ser aplicado a qualquer coisa na vida.

Por exemplo:

Você sabe que os jogadores de beisebol com registros de maior (melhor se move) também têm as maiores registros de (pior reproduzido) 2

Esta imagem melhor explica este ponto:

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Mas, os pensamentos negativos não são a única razão que explica a sua falta de confiança.

Isso também tem a ver com o que eu esperava de você (e outros), o que nos leva ao próximo ponto.

2 – as Suas expectativas são pessimistas

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Você já asumiste que teria um fim trágico, e eu estava surpreso que ele não era assim?

Parece normal ter a expectativa de que tudo vai dar errado, pois só assim você não vai ficar desapontado se você falhar, e você vai ter uma surpresa agradável se você for bem-sucedido.

Mas, essa lógica NÃO é a melhor forma de lidar com a insegurança.

Uma pesquisa sugere que o pessimismo minimiza o seu desempenho. A criação de que, efetivamente, atingir resultados ruins.

Quando você pensa que algo vai dar errado, diminui o desempenho do seu

Mas isso não é tudo, aí vem o pior…

Não só pensamos de insegurança (medo), mas também o expresso.

A insegurança é expresso em sua vida diária sem perceber

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A linguagem não-verbal é extremamente poderoso em sua vida diária.

Imagine que você acabou de ganhar uma corrida. Certamente seus braços vão ser estendidos completamente, tentando ocupar mais espaço e mostrar o grande triunfo.

Ou, pelo contrário, imagine que você está em uma reunião com o chato da cabeça. Sua atitude demonstra que você não quer estar ali. Estes inclinar-se em sua cadeira com os braços cruzados.

 

A sua falta de confiança, não só sente, mas também olha e mostra.

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Esta linguagem não-verbal tem influência até mesmo onde menos se você pode imaginar.

Você sabia que 70% das eleições de qualquer candidato, eles são influenciados por suas expressões faciais? 3

Sim, talvez você votou para presidente porque você tem um belo sorriso ou um penteado engraçado com o nome de pato.

Não só isso, a postura e as nossas expressões faciais têm um impacto em nossa mente e em nosso corpo.

Fique comigo, porque a partir daqui ele começa a ficar mais interessante…

Em Harvard, realizou uma grande experiência. 4 perguntou (ao acaso) para 42 participantes que eles estavam em uma postura de triunfo, ou numa postura de derrota por 2 minutos. Mas, antes e depois que eles tomaram uma amostra de saliva.

Os resultados foram impressionantes:

As pessoas que tinham uma postura de triunfo e alegria diminuição de seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) 5

Pelo contrário, aqueles que mantiveram uma postura de derrota, o aumento de seus níveis de cortisol e, portanto, o estresse.

Quando sentimos o stress, a nossa confiança diminui, porque estamos em uma “defesa modo” prontos para fugir ou atacar.

Imagine, mantendo uma postura de triunfo, por alguns minutos, diminui os níveis de estresse, ajudando você a se sentir mais confiante em si mesmo.

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Mas as coisas não terminam aí.

O mesmo pesquisador realizou um segundo experimento 6 neste perguntaram alguns dos participantes (de forma aleatória) para manter uma pose de triunfo por 2 minutos. Após esse período, todos os participantes (mesmo aqueles que não mantiveram uma pose de triunfo) foram entrevistados.

Curiosamente, os participantes que passaram e a entrevista foram selecionados, foram aqueles que tiveram a postura de triunfo antes.

O efeito não foi apenas subjetiva, mas também era mensurável. Talvez, a posição por si só não disparar em cascata hormonal ou eventos positivos, mas, a posição tem o poder de enganar o seu cérebro e, em seguida, relaxa (como um efeito placebo).

E um cérebro de relaxamento ajuda a enfrentar os seus medos e ganhar confiança em você.

Assuma o controle e a prática, a confiança em si mesmo, hoje

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As pessoas, são mais inseguros em si mesmos, portanto, se você conseguir para aumentar a sua confiança em si mesmo, automaticamente você aumentar a sua auto-estima que se arrasta grandes benefícios e criar o seu próprio .

Eu acho que todos nós podemos e devemos fazer algo para aumentar a nossa auto-confiança. Esta é a única maneira de ter sucesso em quebrar a barreira do medo começa a tomar medidas para melhorar nosso modo de vida.

Não é genético, e você não tem que depender dos outros para aumentar a sua confiança. Se você pensar que você não está muito competente, inteligente, atraente, etc… é algo que você pode mudar a partir de hoje.

Ter mais auto-confiança, automaticamente, aumenta os nossos níveis de auto-estima

Isso não significa que temos que fingir algo que não são. Mas são os nossos pensamentos e a nossa atitude no corpo, que podem mudar a nossa mente e o modo como nos vemos a nós mesmos.

E, como você já sabe, a sua atitude e a linguagem corporal também influencia a maneira como os outros ver você (porque mostra mais ou menos segurança em si mesmo)

Não acredita em mim?

Lembre-se, a postura que você tem super-heróis como ou …. é uma posição poderosa, que inspira confiança, segurança, força e coragem certo?

É precisamente o que você tem para começar a fazer a partir de agora para ter a confiança de um super-herói.

Isso é o que você tem a fazer para treinar a sua confiança em si mesmo:

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Esta simples ação pode desencadear mudanças positivas na forma como você se sente, o que você acha de si mesmo e a maneira como os outros vêem você.

Colocar em prática esta simples ação pode ser todos os dias como parte de sua rotina de manhã, ou até mesmo antes de um evento importante (eu garanto que ele vai te dar mais confiança a falar).

Estas são algumas das formas de colocar em prática a postura de triunfo:

  • Antes de sair de casa eu abri os meus braços como se eu tivesse ganhado uma maratona
  • No elevador para ir ao trabalho eu vou tomar a pose de super-herói, com as mãos na cintura
  • Antes de ligar o carro e vou saltar como uma celebração do triunfo
  • Depois que eu duche eu estiraré tentando ocupar todo o espaço disponível
  • Na minha mesa antes de uma reunião ou de um exame importante eu esticar os braços, a fim de se sentir confortável e seguro
  • Antes de um encontro com a pessoa especial eu vou tomar pose do superman

Crede-me que esta pose de superheróe ou de triunfo, sim ele é.

Eu sou uma testemunha de seu efeito, eu digo a você:

Recentemente, tive uma conferência e não vou mentir para você, as pernas eu tremi, senti as mãos molhadas, a boca seca e o coração a mil por hora.

Para ser honesto, eu estava com medo pânico de não conseguir falar corretamente em público.

Fui ao banheiro e tomar a postura de um super-herói (felizmente ninguém me viu). Os nervos estão em baixo, mas eu me senti mais segura para enfrentar o público.

Afinal, a conferência foi melhor do que eu esperava. Que experiência agradável, já está armazenado no meu cérebro como positivo, e a próxima vez que você estiver em uma situação semelhante, minha confiança vai ser maior.

Ah, eu tenho mais confiança em minutos!

Então, agora você sabe o que você tem a fazer: a cada dia, ou antes de um evento importante para você, segure por 2 min a uma postura que faz você se sentir poderoso(a).

Deixe o medo para trás e colocou hoje em prática esta estratégia simples.

Bem, você está certo…

O que acontece se você sentir toda a combinação de insegurança, os nervos, e o medo de extra grande, mesmo depois de esta posição de sucesso?

Aha! por enquanto, não é algo que você pode fazer, continue lendo…

De emergência estratégia quando a insegurança toma conta de você

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Se você estiver no meio de uma situação significante, e a sua confiança vai derreter como sorvete na praia, você ainda pode assumir o controle, perder o medo, reduzir os nervos e, claro, para ganhar mais segurança em você.

Posso ter a sua atenção?

Bem, o que você tem a fazer é alterar a sua perspectiva e interpretar o stress, medo, nervosismo, ansiedade ou como “emoção”. Sim, que a emoção que você sente quando as férias estão chegando, ou, quando for seu aniversário.

Este truque cognitiva pode ser traduzida para o inglês como: “a re-avaliação de ansiedade”, e ele está simplesmente dizendo a você que você se sentir animado(um) de cada vez que você enfrentar os sintomas típicos da insegurança.

Parece estupidamente simples, mas provou a sua eficácia em uma variedade de estudos 7 8 9

Esse truque funciona porque a ansiedade que desencadeia o medo ou a insegurança e a emoção são semelhantes para o seu corpo e mente. Em ambos os casos, o coração bate mais rápido, aumenta o cortisol (hormônio do estresse) você sente um nó no seu estômago e os músculos estão apertados. A única diferença é que a emoção é uma emoção positiva.

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Enganar o seu cérebro e dizer-lhe:

– “Ei, calma, não é a falta de confiança é EMOÇÃO” é uma maneira de enganá-lo e automaticamente relaxa você, como você se tornar mais uma “mentalidade de oportunidade”, com foco em todas as coisas boas que podem acontecer, em vez de uma “mentalidade de ameaça”, que aparece quando estamos com medo e se concentra em todas as negativas consequências e riscos.

Assim, em vez de dizer: “eu estou muito nervoso sobre a grave ameaça que está surgindo no horizonte”, você dizer: “eu Estou muito animado sobre a grave ameaça que está surgindo no horizonte”.

Que interessante né?

Antes de ir deixe-me perguntar-lhe isto:

Gostaria de treinar a sua confiança a cada dia?…

Se você respondeu sim com um grande sorriso, este é para você:

Você só vai demorar 5 minutos para ler todos esses fácil ações (menos ainda se você ler rápido) e vai fazer uma grande diferença na sua rotina diária, e de satisfação pessoal.

Eu vou deixar você com esse incrível frase:

Às vezes é melhor não continuar a ser o que somos, mas o que aspiramos ser.

-Mulher maravilha

Ajudar mais pessoas para treinar a sua confiança e conseguir grandes coisas, por favor, Compartilhe!

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